Abschluß in Jügesheim

Die ersten 1,5km waren erstaunlich gut zu laufen,doch dann ging es los.Immer im Zick Zack hin und her ,wo gerade auch nur ein paar Meter Waldboden zum Vorschein kamen hieß es nichts wie drauf.Ein paar Läufer resignierten nach den ersten Kilometern und liefen im Dauerlauftempo weiter. Ein kurzen Moment dachte ich auch darüber nach,entschied mich aber zum durchbeißen.Das war auch gut so,der führende der M40 war nicht am Start und so konnte ich den Siegerpokal der M40 entgegen nehmen.Auf den letzten zwei Kilometern ging es nochmal richtig zur Sache.Der zuvor überholte M20 Läufer setzte sich wieder vor mich.Auf den letzten 500 Meter nahm ich mein Herz nochmal in die Hand und konterte ,dabei überholte ich auch noch Frank Zimmer und kam als Zehnter nach 37:33 durchs Ziel.
In den letzten Schneewochen war hier in Taunusstein nicht an geregeltes Training zu denken und an Tempoeinheiten schon gar nicht.Fürs Laufband fehlt mir jede Motivation,da pausiere ich lieber.Stefan Unger und Jenny Schulz ,die beim letzten Lauf noch auf Augenhöhe liefen, aber in der Halle ihr Tempoprogramm in den letzten Wochen abspulen konnten waren erwartungsgemäß heute wesentlich schneller unterwegs.Bleibt nur zu hoffen,das sich der Winter bald verzieht.
3:32-40-4:01-3:54-45-54-46-47-39-33-18:54//18:39

Jügesheim zum dritten

Wieder mit einer guten Ausgangsposition am Start musste man geschickt auf der Außenbahn laufen um nicht auf dem glatten Asphalt gleich ins rutschen zu kommen.Nach ein paar hundert Meter konnte man dann aber doch einen ordentliches Rennen gestalten.Hier und da ein wenig Gripp,ich hatte es mir aber schlimmer vorgestellt.
Obwohl die Vorzeichen mit wenig Training in den letzten Wochen und dann schließlich noch einen Mageninfekt am Anfang der Woche schlecht standen ,gelang mir eine kleine Verbesserung um 9 Sekunden auf 36:12.
Nach vier Kilometer hing ich mich an eine Gruppe um Wilhelm Schüttler dran,das Tempo wurde aber mit 3:42 auf diesem Kilometer zu langsam.Ich löste mich, hinter mir hörte ich Schnaufen und Schritte von mehreren Läufern. Einer davon mein Vereinskamerad Stefan Unger.Keiner wollte mal nach vorne.Nach acht Kilometer konnte ich noch zwei mal überholen. Wie das dann so ist wurde ich auf dem letzten Kilometer noch vier mal überholt und konnte nichts dagegen setzen.
Was ich vor vier Wochen noch abwenden konnte,gelang mir dieses Mal nicht. Mit Jenny Schulz der ersten Frau im Feld kam ich zwar zeitgleich ins Ziel ,sie hatte aber einen Meter Vorsprung.
Wiederholen hingegen konnte ich eine zweite schnellere Hälfte 18:16-17:56
3:38-37-39-38-42-36-37-38-35-28

Jügesheimer Winterlaufserie zweiter Lauf

11:00 aufgestanden ,Rollladen hoch ,der Blick aus dem Fenster-grau und Schneeregen, Thermometer zeigt 1,6°an. Ich hatte in diesem Moment eigentlich null Bock auf Laufen gehen. Wie das dann so ist nach zwei Becher Tee und einem Toast setzte ich mich zweieinhalb Stunden später ins Auto mit Ziel Richtung Jügesheim.
Dieses Mal war ich schlauer und stand am Start ganz vorne. Nach dem Schuss ließ es sich so gleich viel besser und entspannter los laufen. Mit 3:35 war dann der erste Kilometer gleich mal 12 Sekunden schneller als vor vier Wochen.
Die erste Hälfte legte ich in 18:14 zurück und hatte so meine Zweifel ,ob die Kraft bis zum Schluß hält.Aber auch die zweiten fünf Kilometer hatte ich ein sehr gutes Laufgefühl und mit 18:07 lief ich sie sogar schneller, dass lag aber viel am letzten Kilometer als doch tatsächlich meine Vereinskameradin Kerstin Straub auf den letzten Metern an mir vorbei wollte. Das konnte ich natürlich nicht so einfach dulden. Nur mit einem beherzten Schlussspurt konnte ich das Dilemma gerade noch so abwenden. Respekt an Kerstin, eine super Form in der sie zur Zeit läuft.
3:35-39-40-38-41-39-37-41-38-31

Richtiger Crosslauf

Letzten Samstag startete ich beim Wiesbadener Crosslauf der TV Waldstrasse.Kaum hatte ich mich eine Stunde vor dem Start angemeldet,begann es zu regnen.Da zu diesem Zeitpunkt schon Schülerläufe statt fanden ,verwandelte sich der Naturboden des Biebricher Schlossparks rasch in eine Matschpiste.Sechs Runden a 1km mussten gelaufen werden.Kurze knackige Steigungen,steile bergabPassagen und einige Meter über Rasengeflecht galt es zu bewältigen.Schon bald nach dem Start pendelte ich mich eher im hinteren Feld ein.Nach zwei Runden gelang es mir ein paar Läufer zu überholen.Die noch zu laufenden Runden wurden von Streckenposten angesagt,als die sagten "noch zwei Runden" wusste ich gar nicht wie ich die schaffen sollte.Die Atmung glich schon einem hecheln und die Beine fühlten sich kraft und saftlos an.Irgendwie schafft man es ja doch meistens. Auf den letzten Metern kurz nach einer engen rutschigen Kurve versuchte ich noch einen Platz gut zu machen aber mein Kontrahent hatte schneller die Ideallinie, somit schoss ich ein paar Zentimeter hinter ihm nach 21:36 durchs Ziel. In der M 40 bedeutete dies Platz eins.Mein Vereinskamerad Thomas Seibert lief das Ding souverän als Sieger nach Hause.

Ein klasse Crosslauf,leider fand mein seit einigen Monaten lädierter linker Fuss das nicht so.Beim lockeren Dauerlauf am Montag meldete er sich schon frühzeitig. Nach den 3x 2000 am Mittwoch legte er richtig Protest ein. Am Donnerstag gönnte ich ihm eine Pause. Heute zickte er nur die erste Stunde,in der zweiten gab er ruhe.

Bester 37iger

Im strömenden Regen ging es heute nach Jügesheim zum Start der Winterlaufserie.Durch Quatscherei habe ich mir gleich mal einen ungünstigen Startplatz im mitten des Pulkes "erobert".Somit bestanden die ersten Minuten darin , unbeschadet auf dem Seitenstreifen weiter nach vorne zu kommen. Nach dem ersten Kilometerschild lief es sich dann angenehmer. Die ersten fünf Kilometer gingen in 18:28 gut durch,außer einer ungewollten Schnürsenkelbindepause. Drei oder vier Läufer konnte ich überholen. Nach 25 Minuten ließ dann doch ganz schön die Kraft nach und ich musste stark an die Reserven gehen, somit hatte ich einem Überholmanöver zweier Mitläufer auf dem letzten Kilometer nichts entgegen zu setzen. 37:03 Platz 17 AK 6-Ohne offene Schuhe hätte heute schon die 36 vorne gestanden.Dann werde ich das in vier Wochen an gleichem Ort erneut versuchen.
3:47-35-39-38-47-42-42-45-44-45

Auf gehts zu neuem Tatendrang,mit dem heutigen Tempolauf über 10,2km auf welliger Strecke in 39:35 hoffe ich die Motivationslosigkeit der letzten Monate in den Griff zu bekommen.

Am vergangenen Samstag lief ich vor dem Wettkampf in Hattersheim bereits 10km in 50 Minuten. Das Rennen spulte ich in 38:15 ab ohne mir dabei weh zu tun. So konnte ich diese Woche gut trainieren und kann klare Fortschritte erkennen. Die Grundlage dürfte wieder ordentlich sein. Wenn das Wetter im Februar etwas freundlicher wird geht es sicherlich mit dem Tempo auch voran.

Es schaut ganz danach aus als ob ich die Adduktorenprobleme ,die ich seit fast zwei Jahren mit mir rumschleppe langsam in den Griff bekommen kann .Bei meiner ersten Sitzung kam es Peter wie aus der Pistole geschossen, der Iliopsoas könnte es sein.
Er zeigte mir die Dehnung, die höllische Schmerzen bereitete. Am nächsten Tag konnte ich mich 24 Stunden problemlos bewegen, auch beim Laufen gaben die Adduktoren Ruhe. Allerdings ist das kein Selbstläufer wie ich vorgestern zu spüren bekam, da ziehte es von Anfang an heftig. Trotzdem streute ich beim Fartlek 2x 1000 in 3:45 ein.
Nach dem Ruhetag gestern ging es heute wieder geschmeidig und ohne Schmerzen. Beim Dehnen werden die Schmerzen immer weniger ,ein gutes Zeichen schätze ich mal. Die Beine sind schwer und der Schritt träge ,die Atmung schon beim mittleren Tempo hoch. von einem guten Laufgefühl egal in was für einem Tempo bin ich noch meilenweit entfernt.

Einheit am Mittwoch, 07.01.2009:
Sportart: Laufen: 10km-Zeit: 52:24 Min-km-Schnitt:5:12km/min)
Belastungsart: LDL
Kommentar: Nach 40 Minuten ist die Kälte durch und die Bronchien fangen an zu pfeifen,von da an sinkt der Spaßfaktor doch merklich

Einheit am Dienstag, 06.01.2009:
Sportart: Laufen: 10km-Zeit: 48:07 Min-km-Schnitt: 4:46km/min)
Belastungsart: Ga1
Kommentar: Schweinekalt-Teilweise durch vereisten Schnee kostete das viel Kraft heute auf dem welligem Profil