11:00 aufgestanden ,Rollladen hoch ,der Blick aus dem Fenster-grau und Schneeregen, Thermometer zeigt 1,6°an. Ich hatte in diesem Moment eigentlich null Bock auf Laufen gehen. Wie das dann so ist nach zwei Becher Tee und einem Toast setzte ich mich zweieinhalb Stunden später ins Auto mit Ziel Richtung Jügesheim.
Dieses Mal war ich schlauer und stand am Start ganz vorne. Nach dem Schuss ließ es sich so gleich viel besser und entspannter los laufen. Mit 3:35 war dann der erste Kilometer gleich mal 12 Sekunden schneller als vor vier Wochen.
Die erste Hälfte legte ich in 18:14 zurück und hatte so meine Zweifel ,ob die Kraft bis zum Schluß hält.Aber auch die zweiten fünf Kilometer hatte ich ein sehr gutes Laufgefühl und mit 18:07 lief ich sie sogar schneller, dass lag aber viel am letzten Kilometer als doch tatsächlich meine Vereinskameradin Kerstin Straub auf den letzten Metern an mir vorbei wollte. Das konnte ich natürlich nicht so einfach dulden. Nur mit einem beherzten Schlussspurt konnte ich das Dilemma gerade noch so abwenden. Respekt an Kerstin, eine super Form in der sie zur Zeit läuft.
3:35-39-40-38-41-39-37-41-38-31
Samstag, 5. Dezember 2009
Samstag, 21. November 2009
Richtiger Crosslauf
Letzten Samstag startete ich beim Wiesbadener Crosslauf der TV Waldstrasse.Kaum hatte ich mich eine Stunde vor dem Start angemeldet,begann es zu regnen.Da zu diesem Zeitpunkt schon Schülerläufe statt fanden ,verwandelte sich der Naturboden des Biebricher Schlossparks rasch in eine Matschpiste.Sechs Runden a 1km mussten gelaufen werden.Kurze knackige Steigungen,steile bergabPassagen und einige Meter über Rasengeflecht galt es zu bewältigen.Schon bald nach dem Start pendelte ich mich eher im hinteren Feld ein.Nach zwei Runden gelang es mir ein paar Läufer zu überholen.Die noch zu laufenden Runden wurden von Streckenposten angesagt,als die sagten "noch zwei Runden" wusste ich gar nicht wie ich die schaffen sollte.Die Atmung glich schon einem hecheln und die Beine fühlten sich kraft und saftlos an.Irgendwie schafft man es ja doch meistens. Auf den letzten Metern kurz nach einer engen rutschigen Kurve versuchte ich noch einen Platz gut zu machen aber mein Kontrahent hatte schneller die Ideallinie, somit schoss ich ein paar Zentimeter hinter ihm nach 21:36 durchs Ziel. In der M 40 bedeutete dies Platz eins.Mein Vereinskamerad Thomas Seibert lief das Ding souverän als Sieger nach Hause.
Ein klasse Crosslauf,leider fand mein seit einigen Monaten lädierter linker Fuss das nicht so.Beim lockeren Dauerlauf am Montag meldete er sich schon frühzeitig. Nach den 3x 2000 am Mittwoch legte er richtig Protest ein. Am Donnerstag gönnte ich ihm eine Pause. Heute zickte er nur die erste Stunde,in der zweiten gab er ruhe.
Sonntag, 8. November 2009
Bester 37iger
Im strömenden Regen ging es heute nach Jügesheim zum Start der Winterlaufserie.Durch Quatscherei habe ich mir gleich mal einen ungünstigen Startplatz im mitten des Pulkes "erobert".Somit bestanden die ersten Minuten darin , unbeschadet auf dem Seitenstreifen weiter nach vorne zu kommen. Nach dem ersten Kilometerschild lief es sich dann angenehmer. Die ersten fünf Kilometer gingen in 18:28 gut durch,außer einer ungewollten Schnürsenkelbindepause. Drei oder vier Läufer konnte ich überholen. Nach 25 Minuten ließ dann doch ganz schön die Kraft nach und ich musste stark an die Reserven gehen, somit hatte ich einem Überholmanöver zweier Mitläufer auf dem letzten Kilometer nichts entgegen zu setzen. 37:03 Platz 17 AK 6-Ohne offene Schuhe hätte heute schon die 36 vorne gestanden.Dann werde ich das in vier Wochen an gleichem Ort erneut versuchen.
3:47-35-39-38-47-42-42-45-44-45
3:47-35-39-38-47-42-42-45-44-45
Samstag, 22. August 2009
Freitag, 30. Januar 2009
Am vergangenen Samstag lief ich vor dem Wettkampf in Hattersheim bereits 10km in 50 Minuten. Das Rennen spulte ich in 38:15 ab ohne mir dabei weh zu tun. So konnte ich diese Woche gut trainieren und kann klare Fortschritte erkennen. Die Grundlage dürfte wieder ordentlich sein. Wenn das Wetter im Februar etwas freundlicher wird geht es sicherlich mit dem Tempo auch voran.
Freitag, 16. Januar 2009
Es schaut ganz danach aus als ob ich die Adduktorenprobleme ,die ich seit fast zwei Jahren mit mir rumschleppe langsam in den Griff bekommen kann .Bei meiner ersten Sitzung kam es Peter wie aus der Pistole geschossen, der Iliopsoas könnte es sein.
Er zeigte mir die Dehnung, die höllische Schmerzen bereitete. Am nächsten Tag konnte ich mich 24 Stunden problemlos bewegen, auch beim Laufen gaben die Adduktoren Ruhe. Allerdings ist das kein Selbstläufer wie ich vorgestern zu spüren bekam, da ziehte es von Anfang an heftig. Trotzdem streute ich beim Fartlek 2x 1000 in 3:45 ein.
Nach dem Ruhetag gestern ging es heute wieder geschmeidig und ohne Schmerzen. Beim Dehnen werden die Schmerzen immer weniger ,ein gutes Zeichen schätze ich mal. Die Beine sind schwer und der Schritt träge ,die Atmung schon beim mittleren Tempo hoch. von einem guten Laufgefühl egal in was für einem Tempo bin ich noch meilenweit entfernt.
Er zeigte mir die Dehnung, die höllische Schmerzen bereitete. Am nächsten Tag konnte ich mich 24 Stunden problemlos bewegen, auch beim Laufen gaben die Adduktoren Ruhe. Allerdings ist das kein Selbstläufer wie ich vorgestern zu spüren bekam, da ziehte es von Anfang an heftig. Trotzdem streute ich beim Fartlek 2x 1000 in 3:45 ein.
Nach dem Ruhetag gestern ging es heute wieder geschmeidig und ohne Schmerzen. Beim Dehnen werden die Schmerzen immer weniger ,ein gutes Zeichen schätze ich mal. Die Beine sind schwer und der Schritt träge ,die Atmung schon beim mittleren Tempo hoch. von einem guten Laufgefühl egal in was für einem Tempo bin ich noch meilenweit entfernt.
Mittwoch, 7. Januar 2009
Dienstag, 6. Januar 2009
Montag, 5. Januar 2009
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